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고혈압 괴롭히는 스트레스 이겨내기 |
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 과도한 스트레스는 건강에 해가 될 수 있는데, 스트레스 자체가 위험 요인이 되기도 하고 다른 위험 요인들을 악화시키는
요소로 작용하기도 한다. 예를 들어 스트레스를 받으면 혈압이 상승할 수도 있고 과식이나 담배를 많이 피울 수도 있으며 운동을 게을리하게 될 수도
있는 것이다.
스트레스를 받으면 신체는 긴장상태가 되고 혈압이 상승할 수 있다. 이 때 고혈압이 있는 사람이라면 다른 사람들보다
혈압 상승의 폭이 더 크므로 좀 더 많은 영향을 받을 수 있다. 또한 스트레스를 받는 상태가 장기간 지속되면 심혈관 질환의 위험이 더욱
증가하므로 스트레스를 줄이고 적절히 대처하는 행동이 필요하다. 스트레스를 이겨내기 위해서는 다음과 같은 방법을 활용하도록
한다.
효과적인 시간 관리 기술 활용
보통 시간은 없고 할 일은 많기 때문에 스트레스를 받곤
하는데 이런 경우 효과적인 시간 관리 기술이 필요하다. 한정된 시간을 효율적으로 활용하기 위해 자신이 할 수 없는 일은 주위 사람에게 협조를
구한다거나 일의 우선 순위를 정하여 중요한 일을 먼저 처리하는 식으로 해결해 나간다. 또한 목표와 기대치를 현실적으로 설정하는 것도 도움이
된다.
자신감 회복하기
스트레스를 많이 받아 지치고 극복하기 힘들 것 같다는 기분이 들 때에는
자신이 잘 하는 것을 상기시켜 자신감을 회복하도록 한다.
충분한 휴식 취하기
적절한 식사와
운동을 하더라도 충분히 휴식을 취하지 않는다면 스트레스와 적절히 싸울 수 없다. 스트레스로부터 회복될 수 있도록 충분한 시간 동안 휴식을
취하다.
적절한 영양 섭취와 운동
저지방 육류, 생선, 전곡, 과일, 채소, 저지방 유제품
등을 골고루 먹고 알코올 섭취를 피한다. 니코틴은 스트레스를 자극하고 스트레스 증상을 악화시킬 수 있으므로 금연하도록 한다. 또한 운동은
경쟁적이지 않는 것으로 선택하고 자신에게 맞는 목표를 세운다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr) |
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